9 Cara Alami Yang Ampuh Mengatasi Insomnia

Insomnia merupakan suatu kondisi dimana terjadi gangguan pada saat memasuki waktu tidur.

Dimana kamu akan merasa susah mempertahankan tidur meskipun kamu memiliki kesempatan untuk itu. 

Penyebab insomnia bisa disebabkan oleh karena suatu penyakit atau akibat permasalahan psikologis.  

Insomnia seringkali membuat seseorang menjadi tidak nyaman, apalagi jika berlangsung selama berhari-hari. 

Sebenarnya insomnia sendiri terdiri atas beberapa jenis yang dibagi sesuai dengan waktu dan gejala yang kamu alami. 

Akibat dari insomnia tentunya berdampak pada aktivitas sehari-hari yang membuat tubuh menjadi lemah dan tidak bersemangat.

 Berikut pengobatan alami yang mampu untuk mengatasi insomnia:

1.   Tidurlah lebih awal

Tidak perlu untuk selalu bergadang. 

Biasakan diri untuk tidur 30 menit lebih awal sambil membaca buku atau mendengarkan lagu, dianggap sangat efektif untuk mengatasi insomnia.

Jangan pernah menggunakan waktu tidur untuk bekerja di depan laptop atau merevisi laporan.

2.   Hindari stres

Salah satu penyebab insomnia adalah masalah psikologis terutama stres.
 
Solusi terbaik adalah menghindari stres itu sendiri.

Jangan anggap stres sebagai akhir dari segalanya. 

Cobalah untuk tidak berlarut-larut dalam suatu masalah yang kamu alami.

Semua akan terbuang percuma dan jika kamu biarkan hal ini berlarut-larut, maka akan menjadi depresi. 

Anggaplah segala masalah yang kamu hadapi adalah tantangan baru yang harus diselesaikan.

3.   Buatlah lingkungan yang nyaman

Lingkungan yang tidak nyaman bisa menjadi penyebab terganggunya kualitas tidur. 

Cobalah mencari lingkungan yang nyaman serta tenang sehingga kamu dapat tidur nyenyak. 

Carilah pula posisi tidur yang tepat. 

Jika penyebab kamu susah tidur adalah faktor cuaca, kamu dapat menyesuaikannya. 

Jika cuaca dingin maka sediakan selimut tebal, sedangkan jika cuaca panas maka sediakanlah kipas angin ataupun AC. 

Buatlah tidurmu menjadi senyaman mungkin.

4.   Matikan lampu

Semakin sedikit cahaya yang terpapar oleh tubuh maka semakin banyak pula produksi dari hormon melatonin. 

Hormon ini berfungsi membantu melelapkan tidur dan membuat tidur menjadi berkualitas. 

Selain itu, 

beberapa ahli menyatakan bahwa cahaya yang berlebihan pada saat tidur dapat menyebabkan kanker yang tentunya berbahaya bagi kesehatan.

Jadi solusi terbaik adalah mematikan lampu ataupun benda yang memancarkan cahaya disekitarmu.

5.   Hindari kafein

Sebenarnya kafein adalah stimultan yang dapat mengganggu kualitas tidur. 

Minuman berkafein mampu membuat seseorang menjadi susah tidur, apalagi jika dikonsumsi dalam kadar yang tinggi seperti halnya kopi hitam. 

Jangan lupa bahwa kafein juga terkandung pada minuman berenergi atau bersoda.

6.   Terapi musik

Musik menjadi salah satu terapi insomnia yang tepat. 

Kamu dapat mencobanya dengan mendengarkan musik yang me-rileks-kan hingga mudah terlelap tidur. 

Jenis musik yang dapat kamu pilih disarankan berupa brainwave atau musik gelombang beta. 

Musik ini memang dirancang untuk membuat tidurmu menjadi lebih rileks.

7.   Meditasi

Meditasi bisa menjadi latihan yang bermanfaat menenangkan pikiran serta membantu pikiran untuk menjadi lebih fokus. 

Cobalah melatih pernapasan serta melakukan meditasi, menjadi fokus dan rileks. 

Hal itu akan membawamu pada kualitas tidur yang lebih baik.

8.   Jangan makan sebelum tidur

Inilah yang sulit dilakukan oleh sebagian orang. 

Namun beberapa penelitian mengungkapkan makan sebelum tidur dapat meningkatkan risiko timbulnya insomnia. 

Mereka menyarankan tidak makan 45 menit sebelum tidur. 

Hal ini disebabkan ketika makanan yang dikonsumsi masuk ke dalam tubuh, perut akan menjadi lebih aktif dalam mencerna makanan itu. 

Akibatnya timbullah gejala insomnia. 

Kamu dapat menggantinya dengan mengonsumsi 4 gelas air putih yang tentunya baik untuk tubuh.

9.   Olahraga ringan

Kamu dapat melakukan olahraga yang ringan hingga sedang pada sore hari tepatnya 6 jam sebelum menjelang tidur. 

Hal yang perlu diperhatikan untuk tidak melakukan olahraga yang berat. 

Hal ini akan menyebabkan tidur dalam kondisi yang terlalu lelah mengakibatkan kondisi yang tidak bagi tubuh keesokan harinya.

Demikianlah 9 Cara Alami Yang Ampuh Mengatasi Insomnia.

Semoga Bermanfaat.

Tweet

Postingan terkait:

— Add Comment — Obat Tradisional Alami